Po opakovaných pokusoch zmeniť váhu môže byť únavné začínať znova, keď sa po pár týždňoch vrátia večerné porcie, maškrtenie pri obrazovke alebo jedenie z napätia. Nekavi je pokojný zápisník pre dospelých, ktorí nechcú prísny plán, ale chcú si všimnúť rytmus, hlad, porcie, občerstvenie, pohyb a okolnosti rozhodovania. Nejde o hodnotenie ani návod na rýchlu zmenu či dokonalosť. Získate priestor na poznámky, pripomenutie 6 hodín spánku, 8 pohárov vody či 20 minút pohybu. Prehľad ukáže, čo sa v týždni opakuje v každodennom živote, bez zapisovania každého sústa, počítania kalórií alebo menenia všetkého naraz. Aj počas prvých 4 týždňov môžete pokračovať bez pocitu zlyhania, keď sa staré návyky vrátia, a nemusíte začínať od nuly.
Začiatok môže byť nenápadný. Stačí jeden zápis denne, keď máte chvíľu pre seba po jedle večer.
Postupne si môžete všimnúť, či sa občerstvujete medzi jedlami pre skutočný hlad, zo zvyku, z nudy alebo preto, že ste cez deň jedli príliš málo. Podobne sa ukáže, ako na vás vplýva 6 hodín spánku, 30 minút sedenia, pracovný stres či voľnejší víkend. Takéto súvislosti nenahrádzajú odborné posúdenie, no môžu pomôcť pripraviť si praktickejší plán na ďalšie ráno, obed alebo večer. Niektorý týždeň bude pokojný, iný rozhádzaný, a aj to patrí k bežnému životu; dôležité je pokračovať bez výčitiek ďalej.
Malé kroky sa ľahšie zmestia do práce, rodiny a bežných povinností. Možno začnete vodou. Možno si naložíte porciu na tanier a počkáte desať minút pred pridaním. Možno zaradíte 20 minút chôdze dvakrát za týždeň. Podstatné je, aby postup ostal realistický, zrozumiteľný a váš, aj keď výsledok dňa nevyzerá podľa predstáv.